Treningi dotychczas samemu układane. Diete od Michaila mam od dwóch miechów, trzech miechów. Dotychczas jadłem zupełnie inaczej, np. wliczałem w dietę białko z płatków itp. a nie tylko od pochodzenia zwierzecego Staż: rok systematycznie Wiek: 19 Suma ok2800 kcal 160-170g białka 360g - węgli 60g - tłuszcze
Czy białko tej firmy jest dla mnie odpowiednie? Spędziłam cały dzien na sfd. Także odnośnie białka już wiem, że można pić. Tylko czy z mlekiem czy z woda? Rozrabianie go z mlekiem wpływa jakos negatywnie na diete? Za radami Obliques dostosowałam swoją diete do jej rad i wcinam te 2000 kcal chociaż mało nie pękne;). Mam pytanie co dalej? Co z [...]
Czyli rozumiem że ma być tak: - 1 posiłek - dużo węglowodanów, - 2 posiłek - tłuszcze Jeśli tak to dobrałem to następująco: (1 posiłek) Otręby (30g), Jogurt naturalny, Banan x 2, Jajko x 2 (2 posiłek) Oliwa z oliwek (10g), Jogurt naturalny, Białko ostowia, Orzechy (50 g) - zmiksowane w bidoniku jakoś da radę przenosić. To dawało by: Posiłek / [...]
sorry Kazio jestesmy w dziale komercyjnym wiec oto to powiedziales bez linkow stareczasy 1) nie mów mi ze uwierzyles w te marketingowe bzdury ze sa na rynku białka w pełni zhydrolizowane najwiekszy stopien hydrolizy (udzial hydrolizatu) w tych tzw hydrolizatach bialkowych siega 13-15% =) przeciez wiadomo, ze jesli mowimy o hydrolizacie w [...]
[...] od 14 do 22. 1 http://files.tinypic.pl/i/00612/oajdjpdq81kr_t.jpg 2 http://images.tinypic.pl/i/00612/04xpydq1t3ye_t.jpg 3 To było trochę Łososia i dwie 50 cytrynówki Także białko utrzymane na pewno bo jadłem ryby/mięso reszta nie wiem. Dziś jadę do babci i tak samo postaram się wybierać białkowo-tłuszczowe produkty i spróbuję kawałek jakiegoś [...]
P4tr1ck.. z moim pytaniem o prop chodzilo mi czy wlasnie dawka 100 e2d w polaczeniu z czyms jeszcze nie bedzie za duzo badz nawet sam-bo z tego co czytalem ogolnie to dawka juz od 125mg/tydz!!!-dla nie wtajemniczonych(takich jak ja) powinna zapewne wystarczyc. a tutaj bedzie go co najmniej 300mg/tydz. myslalem o np 150- 200mg/tydz do tego ok [...]
Chciałem dobić trochę węgli przed spaniem, raz są to otręby, innym razem płatki ryżowe itd. Jeśli bezpośrednio po siłowni pije białko, węgle, kreatynę (jakieś 250-300 kcal) to ten posiłek nr 4 mogę zjeść powiedzmy 45-60 min po siłowni, czy trochę za szybko? Trening zazwyczaj kończę 19-20. I jeszcze przed spaniem jem ten ostatni. Zmieniony przez - [...]
[...] moich jadłospisów 8-) Jak weszłam w swój dziennik i tam jest coś takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne , i wyszło mi 1700 kcal dziennie . Zawartość makrosładników : - białko 64 g ( 15,1 % ) - tłuszcze 47 g ( 24,9 % ) - węglowodany 255 g ( 60% ) Czyli to oznacza , że jeśli chcę wyglądać i czuć się lepiej :D to jadłospis muszę tak [...]
Coś do bani z tym jest. Nienienie... napisałam: 1600 kcal, białko do 120 max o ile siłowo poćwiczysz. Tak to 100 wystarczy. 60g tłuszczu i dopełnij do 1600 węglami.
Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]
[...] uznane przez organizację FAO/WHO za międzynarodowy wzorzec. Przyswajalność poszczególnych składników jest imponująca i nieporównywalna z innymi produktami, na przykład białko jest przyswajalne w 94%, tłuszcz w 95%, węglowodany w 98%, związki mineralne w 76%. Porównajmy - przyswajalność białka zawartego w mleku kształtuje się na poziomie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) ( w drodze) 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 83/ 178 cm 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa ( i oczywiscie zgubic tluszczyk ) 6) stosowane już wcześniej suplementy ( nitro tech bialko + cel tech kreatyna + carbo + witaminy ) 7) stosowane wcześniej spalacze ( thermo stim 8) [...]
[...] W: 62g T: 3g 17:30/18:00 Bułka pełnoziarnista Tunczyk w wodzie 100g B: W: T: 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy włoskie B: W: T: Ogólnie wyjdzie coś w okolicach tego : - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Na pewno nie to samo, ale coś jak to. Ostatnich 2 posiłków nie mam policzonych, bo nie wiem ile będę jadł [...]
[...] Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni [...]
Piatkowy trening: 4 obwody: wyciskanie hantli na lawce prostej 22kgx8, swingi hantla 17kgx20, podciaganie podchwytem x5, przerwy miedzy kazdym cwiczeniem 45 sekund. Czesc druga 4 serie w jak najszybszym tempie: 20 push press hantlami 10kg, 20 snatchy hantlem 10kg naprzemian. Czas ponizej 9minut, ciezar na snatche zdecydowanie za lekki ale nie [...]
Czesc smpa, aktualnie spozywam okolo 2800-2900 kcal, Waga od 26.12 stoi w miejscu 74kg rano naczczo. wiem ze to troche za ktorki okres czasu ale mimo wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - [...]